z hantlami

Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? - to te mięśnie łączące ramiona z tułowiem, najlepiej rób wzniosy ramion na boki z hantlami w dłoni, dobierając odpowiedni ciężar, lub wyciskanie hantli siedząc, ćwicząc tym samym także w jakimś stopniu barki. Na przedramię uginanie nadgarstka z [...]

[...] sztabka + pokrętło na 15 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 wznosy bioder leżąc: 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki : 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 sit ups: 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami: 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 10 prostowanie przedramion na wyciągu: 15 kg x 12 15 kg x12 15 kg x 12

[...] 3 x 12 3 sztabka/ 3 sztabka/ 3 sztabka wznosy bioder z obciążeniem 3x15 20 kg / 20kg/ 20kg wykroki 3x12 12kg / 12 kg/ 12 kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 4 kg / po 4 kg prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 2 sztabka/ 2 sztabka/ 2 sztabka + 20 min chodzenia pod górkę [...]

[...] w ogóle siły, nie wiem dlaczego. Zrobiłam tylko jedną serie ćwiczeń. Ledwo podnosiłam cokolwiek. Nie zjadłam nawet kolacji. :-( Trening 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 10 kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15 + gryf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów. -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12-8 100,120,140,160kg -wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 -rozpiętki brama 4x15 Na biceps zrobiłem triseta: -uginanie przedramion z hantlami stojąc+uginanie przedramienia na wyciągu górnym+uginanie z hantlem w oparciu o [...]

[...] no ok tak też się da masz 3 dni przeznaczone na trening - no to: 1 dzień treningu - trening A 2 dzień treningu - trening B 3 dzień treningu - trening A Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie przedramion z [...]

[...] 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O Źle mi się ćwiczyło z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową rękojeść... Gdyby nie to, byłoby super. bardzo ładnie. Na razie możesz zostać przy tych ciężarach. Ewentualnie e 5. serii [...]

[...] B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. Military press lub jak zaleca autor Bradford press 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. wykroki ze sztanga lub z hantlami: 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy To by bylo na tyle - WIECEJ NA STRONACH: http://www.tmuscle.com/ Pamiętajcie - ABY NIE ROBIC SPECJALIZACJI DLUŻEJ NIZ 4-6 [...]

[...] na dolnym wyciagu - 3 x 15-12 z rest pauzą w ostatniej serii, dynamicznie w górę i wolno w dol, piekły barki juz nieziemsko - face pull - 3 x 12 - unoszenie w opadzie z hantlami - 3 x 12,w ostatniej 12+kilka oszukanych - troche mniejszy ciezar i technika inna, tak zeby w koncu lepiej czuc tyl, a nie plecy - unoszenie przodem naprzemian, [...]

[...] 25 x 12, 12 - unoszenie bokiem z rączką wyciagu jednoracz -2 x 15,15 - unoszenie hantli w opadzie - 4 x 20-12 - facepull - 3 x 12, w ostatniej drop - francuz z hantlami lezac - 10 x 20, 15 x 12, 17.5 x 10 - wyciag /\ - 3 x 20-10,w ostatniej podwójny drop - francuz jednoracz - 2 x 12,12 -wspiecia stojąc na palce - 5 x max [...]

[...] - sciąganie do klatki - 2 x 12 - przyciąganie do brzucha siedzac - 2 x 12 - WL - 3 x 15 - rozpietki na skosie - 3 x 12 - sciaganie nachwytem drązka /\ - 3 x 15 - uginanie z hantlami siedzac oburącz - 3 x 12 Po robocie zjadlem posilek i sobie drzemnąlem...2h. Wstalem, szybko sie ogarnąlem i polecialem na silkę, lekko mi w brzusiu w polowie juz [...]

[...] ale tutaj było ok - rozpiętki w skosie - 3 x 15 - uginania z łamaną - 4 x 15,15, 10,8 - ciężar średni, chyba 40kg miałem w ostatniej ale bez zarzutów - uginania z hantlami siedząc w skosie, obie jednocześnie - 12kg x nie pamiętam ale w kazdej ponad 10 z kontrolowanym opuszczaniem, tutaj nie oszukasz nic, a uczucie pod koniec serii [...]

[...] 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch [...]

[...] linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 unoszenie ramion w bok 4x12x2 8x6/8x6/8x6/8x6 [...]

[...] przysiad tylni, prostowanie uginanie lezac dipsy, wyciskanie lezac wioslo, wyc gorny dipsy, wyc lezac unoszenie na boki, unoszenie w opadzie wspiecia uginanie ramion z hantlami francuz hantlami brzuch 2s poszly 2 obw po 3s 15-20powt wt 20.08 przysiad przedni, prostowanie mcnpn, uginanie lezac wspiecia podciaganie+wyc gorny, wioslo brzuch 2s [...]

[...] czuje... 06.09.09 FBW, 5tki Wyciskanie na plaskiej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg/5, 77.5kg/3 Postep od ostatniego treningu o 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga i mlotki z hantlami, 19kg-11kg/20-15, 26kg-13kg/15-12/2. Ladna pompa. Ostatnie powtorzenia prawie niemozliwe, bo myslalem ze miesien rozsadzi... Wislo hantla w podporze, 23kg/12/2 [...]

[...] to praktycznie zrobione w formie 3 superserii. Uginanie ramion ze sztanga, 36kg/5/4, 39kg/5/2, masakra. Przy opuszczaniu sztangi solidna praca bicepsow... Ugnaie z hantlami, 15kg/5/3, 17.5kg/5/3 Wioslowanie polsztanga jednoracz, 47.5kg, zaczolem w koncu tego typu wioslo. Bez paskow ciezko mi sobie wyobrazic poprawne wykonanie tego [...]

[...] 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie kombinował bym ze zmianą skosu co tydzień bo to daje 2 tyg przerwy na dół i potem na górę. Lepiej rób co tydzień głową w górę hantlami, masz wtedy lepszy zakres ruchu. Biceps hmm.. masa/siła - ogólnie ćwiczenia typowo techniczne jak uginanie o kolano są zbędne. A jeśli już to zostawiłbym je na [...]

[...] patrz pkt 4 wypiski z treningu. 1.Przysiady 4 x 8p 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2x8x15 kg, 2x8 x17,5 kg 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 3x15x6kg, 15x7kg – tu jest problem z nadgarstkami, po wykrokach nadgarstki [...]